Glöm inte att fylla på med vätska och energi!

Det är viktigt att barnen får i sig ordentligt med vätska och även lite lättare mat i anslutning till varje träningspass. Beroende på hur mycket ett barn/en ungdom tränar så ska de äta olika mycket. Det här för att de ska orka vara fokuserade och klara av en träning. Sen blir oftast påklädningen i omklädesrummet och hemresan lite trevligare om barnet har rätt vätskebalans och fått lite extra energi :)

Alla tränande barn behöver vätska och gärna lite extra energi efter varje träningspass (15-20 min direkt efter träningen).

Ett barn som dessutom tränar simning 1-2 gånger i veckan + har andra idrottsaktiviteter som handboll, balett eller t ex fotboll behöver extra energi innan ett träningspass (tänk också på att barnen har gympa i skolan 1-2 gånger per vecka).


Korta råd

1. Ha med en vattenflaska! Alla barn bör dricka vatten direkt efter träning. Några kan behöva dricka under träningen.
2. Ät direkt efter träningspasset. Direkt efter träningen (kanske innan duschen) bör alla barn äta nått litet, t ex en frukt eller macka. De som tränar lite hårdare och är lite äldre kan behöva ett sk återhämtningsmål.
3. Barn som är extra aktiva bör också fylla på med extra energi 1-1,5 timme innan träningspasset (gäller ej lagad mat. För lagad mat gäller 2,5-3 timmar innan). 

Återhämtningsmål = snabba kolhydrater + protein + vätska

Några exempel:
Snabba kolhydrater. Banan, Vindruvor, Russin, Apelsinjuice, Äpplejuice, Blåbärssoppa, Nyponsoppa, Ljust bröd

Protein. Mjölk, Naturell yogurt/filmjölk, ost, keso, kesella, ägg

Snabba kolhydrater och protein. Drickyogurt, Oboy/Pucko, Keso äpple/päron/vanilj, Keso ananas/passion

Tänk på att

Det viktiga att komma ihåg är att aktiva barn och tränande ungdomar ska äta en varierande kost. Självklart kan de äta chips, godis och dricka läsk i normala mängder. Det viktiga är att de inte byter ut ett mellis innehållandes en macka, frukt eller yogurt mot läsk och chips eller godis. SISU brukar också säga till ungdomar som tränar mycket att inte kolla på bantningsprogram eller läsa kvällstidningarnas diet-artiklar - deras innehåll gäller absolut inte växande och aktiva, idrottande ungdomar (kan vara bra att påminna läsande om det ungdomarna ibland)

Dessa råd kommer från SISU idrottsutbildarna