Träning 17 januari

Lilla bassängen
Idag hade vi hjälp av Li:s pappa Peter i lilla bassängen.

08.30-09.00
Vi hälsar två nya kompisar välkomna i gruppen, Samuel och Lovisa.
Idag tränade vi crawlbenspark både vid kanten och med platta. Det gäller att sträcka på benen och även foten, en sk balettfot. Vi brukar påminna barnen om att ha "gipsade ben". Vi tränade också på att vara raka som spjut och att glida långt. Vi simmade som krokodiler och motorbåtar för att öva på att ha ansiktet i vattnet. Barnen tränade också på att flyta med plattan under huvudet, på rygg. Som en kudde under huvudet.

09.00-09.30
Idag började Wilma i den här gruppen. Vi tränade på att crawla och speciellt då andningen. Man ska ju andas åt sidan, inte rakt fram, när man crawlar. Idag lekte vi hajen massa gånger och avslutade med karusellen, en övning till för att barnen ska lära känna hur vattnet rör på sig, hitta sin egen balans, samt öva på att flyta.

Crawlteknik: Man andas åt sidan när man crawlar

09.30-10.00
Tränade ganska mycket på crawlbenspark. Men även ryggbenspark och att flyta. Även den här gruppen behöver träna på att sträcka på benen och se till att sparken kommer från höften. Många barn har en tendens till att "cykelsparka". Om ni går och simmar med barnen själva kan det vara bra att påminna om detta. Även här gjorde vi karusellen (se ovan)

Stora bassängen
I stora bassängen stod det bröstsim på träningsprogrammet.

Så här ser det ut när en av Neptuns elitsimmare kör bröstsim

08.30-09.15
Idag pratade vi om att när man blir kall och fryser är det bästa att fortsätta röra på sig och att vara med på träningen. När man står still - det är då man fryser. Om man ändå blir kall har vi bestämt att barnen ska ta en "paus" och sätta sig hos sina föräldrar med handduk, alternativt värma sig i bastun. Det är viktigt att barnen inte bara sitter vid bassängkanten, det stör koncentrationen hos övriga barn (som undrar varför det barnet sitter där eller kanske tror att man ska själv sätta sig på kanten eller börjar ställa frågor om barnet/prata till barnet osv) som leder till att träningen blir rörig då tränarna försöker få barnens koncentration och det leder till att fler barn fryser...

Idag tränade vi på bröstsim. Vi gick igenom hur man gör en start och vändning under vattnet, det sk undervattensdraget. Vi gled långt, igenom rockringar och tränade även på att glida med undervattenstaget. Vi övade också massor på bröstbentaget, då framförallt genom att simma på rygg (det är lättare för att man har ett bättre flytläge, de behöver inte hålla upp huvudet).

09.15-10.00
I medleygruppen gick vi på land igenom start, vändning, undervattenstag samt bröstbensteknik. Vid vändning och målgång är det viktigt att ha båda händerna bredvid varandra, helt parallellt, in i kaklet.
Hela träningen utfördes på bredden idag, detta för att verkligen träna kortare sträckor och många vändningar. Vi körde ett antal glidövningar, med undervattenstaget och utan. Vi tränade glidbröstsim, bröstsim med 2 bentag 1 armtag, bröstsim med 1 bentag och 2 armtag, bröstsim där man gled i 3 sekunder innan nästa arm-och bentag gjordes. Vi körde många längder bröstbentag på rygg, bland annat där man skulle röra fotsulorna mot händerna. Avslutningsvis körde vi 4 längder medley + två längder med starter/dyk samt valfritt hopp.